В последнее время кажется, что независимо от того, как вы подходите к жизни, есть о чем беспокоиться, о каком-то сроке или властных новостях. Также кажется, что вы перепробовали все средства управления стрессом, описанные в книге, но тревога продолжает возвращаться. Вот еще несколько интересных подходов к управлению стрессом.
Практикуйте благодарность
Нет, правда, иди и сделай это. Потому что вы не можете быть тревожными и благодарными одновременно, и есть наука, подтверждающая это. Быть благодарным и выражать благодарность подавляет беспокойство, которое исходит от миндалевидного тела. Это то место, откуда исходят все ваши реакции страха, одной из которых является тревога. Он также задействует гипоталамус, и два противоречивых эмоциональных состояния не могут существовать одновременно. Когда вы чувствуете благодарность за кого-то или что-то, пусть маленькое, это побуждает вас искать все то, за что вы благодарны. В то же время, если вы решите испытывать тревогу, ваш мозг будет искать предвзятость подтверждения и найдет все, что вызывает тревогу.
Выйти на природу
Хотя ежедневная прогулка не была вашей привычкой, вам следует вернуться к ней. Если вы живете в городе, спланируйте выходной на выходные — в одиночестве, с супругом или второй половинкой. Вот три причины почему. Сосновое масло, выделяемое сосновыми иглами, стимулирует выработку норадреналина. Кроме того, большее количество витамина D поможет поднять вам настроение по той же причине, по которой люди с дефицитом витамина D так хорошо реагируют на солнечные лампы. Это поднимает настроение, а упражнения также высвобождают стимуляторы настроения. Итак, выходите и прогуляйтесь по тропе один раз в неделю. Для этого у вас есть три мощных мотиватора.
Сделать массаж
Никто не должен идти в спа прямо сейчас. Однако это не означает, что вы не можете делать массаж дома. Массажные кресла и коврики значительно улучшились с момента их изобретения. В наши дни вы даже можете настроить то, что вы хотите, чтобы стул делал, и сколько вы хотели бы потратить на него. Это будет не совсем то же самое, что настоящий массажист, но это позволит вам полностью расслабиться, после чего вы сможете принять душ и спать крепче.
Сделайте что-нибудь конструктивное своими руками
Все помнят помешательство на выпечке хлеба в апреле прошлого года. Хотя есть некоторые, кто придерживался этого, все, кто попробовал, получили пользу. Это потому, что делать что-то своими руками на самом деле отличный способ переориентировать свои мысли. Если хлеб вам не по душе, вы можете попробовать заняться вязанием спицами или крючком, набросать картинку или сделать что-нибудь повторяющееся в этом духе. Эксперты отмечают, что как только ваши руки привыкают к повторяющимся движениям, они посылают в мозг сигнал расслабиться. Это заставляет вас чувствовать себя заземленным. Кроме того, если вы новичок в этом деле, поначалу нормально быть медленным и не очень хорошим. Не зацикливайтесь на совершенстве. Сосредоточьтесь на движении.
Найдите свое счастливое место
Да, вы слышали это раньше и смеялись над простотой. Но это то, что каждый может сделать бесплатно. Это называется практикой осознанности, и она действительно работает. Все, что вам нужно сделать, это сидеть в тихом месте. Расположитесь поудобнее и контролируйте свое дыхание в стабильном ритме «вдох-выдох-задержка». Думайте о чем угодно, пока делаете это, но дыхание — это ключ. Как только вы справитесь с этим, представьте себя где-нибудь счастливым. Это может быть воспоминание или просто ваше чувство удовлетворения. Держите это в уме и не отпускайте, какие бы навязчивые мысли ни возникали.
Жизнь может быть стрессовой, но вы не должны позволять ей управлять вашими днями и ночами. Обязательно будет много вещей, которые всплывут и напрягут вас. Однако есть момент, когда уже невозможно удерживать тревогу по поводу события. Вот где советы, предложенные в этой статье, пригодятся, когда вы выстроите свою программу снятия стресса.