Как выйти из депрессии? полезные советы

Депрессия — это знаменитость, по крайней мере, я ее так называю. Он установил свое господство, оттеснив многие психические расстройства, поразив более 264 миллионов человек во всем мире. Это огромный рекорд, не так ли? Доказано, что депрессии в два раза чаще у молодых женщин, чем у мужчин.

Депрессия является распространенной проблемой психического здоровья. Это часто ассоциируется с одиночеством. Думаете о том, чтобы уйти из дома? Многие из нас чувствуют, что боль и изоляция могут привести к депрессии. Но депрессия не должна быть концом вашего пути. На самом деле выход из депрессии может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать сегодня для себя и своего психического здоровья. Вы можете потерять друзей, которые раньше были в депрессии, но теперь чувствуют себя лучше. Или вы могли бы научиться справляться со своим прошлым, чтобы вести лучшее будущее. Какой бы путь вы ни выбрали, всегда полезно получить руководство от кого-то, кто знает, как помочь людям в это непростое время. Вот почему у нас есть все необходимые полезные советы о том, как выйти из депрессии:

Что такое депрессия?

Депрессия характеризуется постоянной потерей интереса к повседневной деятельности, мрачным настроением, различными источниками дистресса и т. д. Существует множество причин, ведущих к депрессии. Это может быть генетическая уязвимость, жизненные стрессы, потеря близких, вещества, которые вы употребляете (некоторые лекарства, наркотики и алкоголь) и т. д.

Симптомы депрессии:

• Самообвинение: депрессия способна настроить вас против вас. Это прививает ненависть к себе, бесполезность, неуместную вину, пессимизм и т. д. Вы начнете винить себя за каждую неудачу и недостаток в своей жизни.
• Усталость и бессонница: депрессия вызывает у вас сильное чувство усталости, погружая вас в вялость. Из-за этой усталости вы, как правило, больше спите. Некоторые сталкиваются с худшим сценарием, который является бессонницей. Они не могут спать, становятся беспокойными. Таким образом, может привести к беспокойству.
• Неконтролируемые эмоции: ваши эмоции внезапно выходят из-под контроля, вы можете вспыхнуть в ярости или истерически заплакать. Чаще всего это происходит без вашего ведома.
• Потеря интереса: вы постепенно окажетесь в месте, где абсолютно ничего не дает вам просветления. Удовольствие больше не является вашим гостем, даже в вещах, которые вы любите. Социальная изоляция возникает у вас из ниоткуда, подталкивая вас к одиночеству и отчаянию.

Выход из депрессии

Получите помощь, если вам это нужно

Если вы общаетесь с врачом или у вас перерыв в социальных сетях, не забудьте попросить о помощи. Вы можете получить помощь от всего, от депрессии и беспокойства до диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Спросите своего врача, если вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно отменить назначенные лекарства. Есть много способов получить помощь, но лучший способ найти специалиста в области здравоохранения — обратиться в местное агентство по охране психического здоровья. Это агентство может помочь вам найти специалиста по психическому здоровью или терапевта, который поможет вам в этом безумном путешествии.

Делайте регулярные мозговые перерывы

Борьба с депрессией иногда может быть вызвана физическим заболеванием, поэтому вам может потребоваться некоторое время от компьютера или кровати, чтобы расслабиться. Совершите короткую прогулку, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что вы делаете и почему вы это делаете. Если вы находитесь в районе с большим количеством магазинов или ресторанов, подойдите к двери и пройдитесь к себе. Если вы находитесь на совещании или увольняетесь из компании, найдите время и прогуляйтесь с ними как с группой. Не торопитесь и будьте добры к себе. Вам может потребоваться больше времени, чтобы расслабиться после напряженного дня, но вы почувствуете себя лучше и сможете справиться с тем, что будет дальше.

Позаботьтесь о себе

Поддержание водного баланса — один из лучших способов справиться с жизненными трудностями. Вы, вероятно, будете чувствовать себя менее напряженными и менее подавленными, когда будете правильно питаться. Если вы хотите пережить трудный период в своей жизни, вам обязательно нужно позаботиться о себе. Важно уделять время своему психическому и физическому здоровью, а также работе и общественной жизни. Если вы какое-то время боролись с депрессией, у вас могут быть реалистичные представления о том, как долго она продлится. Но это не должно быть концом вашей жизни. Во-первых, убедитесь, что у вас есть еда. Затем позаботьтесь о своем психическом здоровье, позаботившись о нем. Депрессия может быть очень напряженным периодом, но это не повод избегать полной заботы о себе.

Попытайтесь понять свой разум, а не только свое тело

Возможно, вы слышали, что один из лучших способов получить помощь при депрессии — это поговорить с психотерапевтом. Это так! А согласно исследованиям, общение с психотерапевтом может быть как эффективным, так и полезным. Это может помочь вам понять, как вы себя чувствуете при депрессии, что вас огорчает и что вы можете сделать, чтобы поправиться. Это также может помочь вам смириться с тем фактом, что вы, возможно, никогда не сможете вылечить или справиться со своей собственной депрессией. Так что вам нужно проникнуть в голову человека, который борется с депрессией. Это действительно важно, если вы собираетесь поговорить с терапевтом. Это дает вам лучшее понимание того, какое влечение стоит за вашей депрессией и как ее можно лечить. Это также позволяет вам лучше понять свое психическое здоровье и его компоненты.

Не думайте о себе плохо

Люди с депрессией часто плохо относятся к себе из-за депрессии. Они, вероятно, думают о том, как их действия способствовали их депрессии, и чувствуют себя виноватыми за то, что обратились к своей психиатрической команде. Но правильное понимание своих собственных действий и того, почему вы в депрессии, поможет вам не чувствовать себя плохо из-за депрессии. Это может даже помочь вам меньше стесняться того, что вы делаете, когда находитесь на грани депрессии.

Узнайте, как справиться с депрессией, работая с психотерапевтом

Что делать, если вы в настроении пообщаться с друзьями или отправиться в отпуск? Попробуйте расслабиться с друзьями. Найдите время для себя. Вам не нужно находиться в офисе, на вечеринке или в любой другой ситуации, когда вы постоянно пытаетесь что-то выудить из своей системы. Вместо этого прогуляйтесь по кварталу с друзьями, примите горячий душ или откиньтесь на спинку кресла и посмотрите вместе с ними фильм. Вы можете даже подумать о том, чтобы взять книгу или две, пока вы там.

Еще несколько советов:

• Окружите себя позитивными людьми: люди, которые заставят вас забыть о проблемах и помогут найти радость, — это те, кто вам нужен, когда вы в депрессии.
• Побалуйте себя: когда вы сделали что-то хорошее, признайте это и живите в удовольствии, которое это приносит. Побалуйте себя и вознаградите себя чем-то, что вам нравится
• Установите распорядок дня и цели: вы должны устроить себе узкий и напряженный график, установить распорядок дня, который поможет вам забыть о завтрашнем дне. Поставьте несколько целей и признайте, что цели важнее, чем сложности, в которых вы застряли.
• Выпустите свои эмоции: подавление эмоций поднимет вашу депрессию на более высокий уровень. Примите эмоции, запишите их или поделитесь ими с кем-нибудь. Это определенно принесет большое облегчение.
• Делайте то, что делает вас счастливым: ищите способ расслабиться, делайте то, что приносит радость. Эти вещи могут поднять вам настроение, а также зарядить энергией.
• Практикуйте медитацию. Медитация — отличный способ справиться со стрессом и депрессией. Медитация и йога могут помочь повысить вашу концентрацию и сосредоточенность, что поможет сбалансировать ваше нестабильное настроение.
• Употребляйте пищу, которая способствует психическому здоровью: соблюдение здоровой диеты улучшит баланс вашего тела и ума. Ешьте много фруктов и овощей, избегайте консервантов и обработанных пищевых продуктов. Это поможет вашим перепадам настроения и меньшей концентрации.
• Хорошо выспитесь: бессонница остается с депрессией, но у вас есть шанс поработать над этим. Нацельтесь на определенное время, попробуйте выполнить его. Не позволяйте ничему нарушить ваш график сна, это дает вам свежий ум.
• Подумайте о терапии или лечении: было бы удобно поговорить или выразить себя перед терапевтом или консультантом. Они поймут, что вас тянет назад, и подскажут путь к прогрессу. Некоторые включают лечение, включающее ассертивную тренировку, методы релаксации, ЭСТ, психотерапию, когнитивно-поведенческую терапию и т. д.

Вывод

Выход из депрессии может быть очень сложным временем для любого человека или группы. Но смириться со своим психическим заболеванием и получить поддержку от других может помочь вам пройти через это. Если вы чувствуете, что попали в колею в своей жизни или какое-то время боролись с депрессией, пришло время выйти и рассказать все как есть. Депрессия не является постоянной проблемой, поэтому важно работать со специалистом в области психического здоровья, если вы думаете, что боретесь с депрессией. Если вы какое-то время боролись с депрессией, у вас могут быть реалистичные представления о том, как долго она продлится. Но это не должно быть концом вашей жизни. Во-первых, убедитесь, что у вас есть еда. Затем позаботьтесь о своем психическом здоровье, позаботившись о нем. Депрессия может быть очень напряженным периодом, но это не повод избегать полной заботы о себе. Постарайтесь понять свой разум, а не только свое тело, и не вините себя за депрессию. Вы всегда можете научиться справляться с депрессией, работая с психотерапевтом.