3 совета по управлению стрессом на работе в эпоху цифровых технологий

Распространение удаленной работы во время пандемии изменило то, как мы работаем. Это соглашение, которое предоставляет сотрудникам личную свободу действий, чтобы контролировать свое время и производительность во время работы.

Добавьте это к устраненному беспокойству о заражении вирусом по дороге на работу (плюс отсутствие необходимости думать о том, что надеть), и это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Но современные решения также влекут за собой разного рода вызовы и стрессы.

Какие стрессы возникают при работе из дома?

Несмотря на обещания баланса между работой и личной жизнью, значительная часть сотрудников испытывает более высокий уровень стресса из-за работы из дома.

Почему? Одна из основных проблем, которую они назвали, — размытые границы между домашними и рабочими обязанностями. Для некоторых людей их дом — не самое подходящее (или безопасное) место для работы, из-за чего им трудно сосредоточиться на своих результатах на работе.

Отвлекающие факторы также играют большую роль в усложнении удаленной работы. В настоящее время существует множество цифровых отвлекающих факторов, которые могут вызвать стресс во время работы, например просмотр (слишком много) социальных сетей.

Внешние факторы также влияют на производительность. Представьте, что сосед бурит снаружи как раз вовремя для презентации клиента? Или курьер, который звонит в дверь, пока вы пишете? Это хлопотно.

Как справиться со стрессом на работе в цифровую эпоху?

Как только новизна работы в пижаме стирается, именно тогда вам приходится справляться со стрессом на работе в эпоху цифровых технологий. Итак, возьмите свои блокноты, и давайте наведем порядок!

Совет №1: Планируйте свой день.

Мы знаем, мы знаем. Не каждый рождается планировщиком. Но когда вы работаете из дома физически без присмотра (никем, кроме вас самих), вы должны отслеживать результаты своей работы. Вот для чего нужны ежедневные таск-трекеры!

Если у вас есть список того, что вы собираетесь сделать, вы почувствуете себя более успешным, если будете отмечать их галочками — одно за другим в конце дня. Ежедневные списки дел также являются хорошим источником давления, когда вы отвлекаетесь и теряете продуктивность. Вы можете максимально использовать цифровые инструменты и онлайн-планировщики или использовать классические стикеры или ежедневник.

Помните: существуют разные планировщики для всех типов сотрудников и персон. Некоторые из них основаны на повестке дня, в то время как другим нравится планировать свой день по часам. Итак, не парься! Планирование может просто записывать ваши задачи и сортировать их по важности. Вы также можете рассматривать его как чистый холст!

Легко, не так ли? Но следовать своим планам — сложная часть. Именно тогда вам нужно удвоить усилия для их достижения!

Совет № 2: Установите ЧЕТКИЕ границы.

Границы — это основа здоровой и продуктивной удаленной работы. Они применяются как физически, так и эмоционально. Это означает выделение пространства для работы отдельно от ваших обязательств. Вы можете сделать это, превратив старую учебную комнату или построив тихий уголок в своем доме, чтобы он служил вашим домашним офисом.

Конечно, это может относиться не ко всем. Не у всех есть возможность создать рабочий уголок. Но это не значит, что граница недостижима. Вы можете установить режим «не беспокоить» и посоветовать своим близким воздерживаться от ненужных беспокойств. Это позволяет вам сосредоточиться на текущих рабочих задачах.

После этого узнайте, как выключить ноутбук и отключить уведомления по электронной почте в нерабочее время. Найдите время, чтобы пообщаться с членами семьи без необходимости проверять приложения для обмена сообщениями, особенно те, которые связаны с работой. Вы можете чувствовать себя виноватым за это, но перерывы необходимы, чтобы следить за своим самочувствием.

Постоянный стресс из-за нездоровых границ между работой и личной жизнью является корнем выгорания и непродуктивности. Избегайте этого, сообщая о своих границах своим близким или соседям по дому, а также своему работодателю и коллегам.

Совет № 3: Заботьтесь о себе.

От поездок на работу до мелочного управления боссами — стресс всегда был частью работы сотрудника. Но со временем эти проблемы возникли на пике цифровой трансформации. Стресс от медленного трафика превратился в беспокойство из-за медленного интернета. Стояние в автобусе по дороге на работу в часы пик превратилось в хронические боли в спине из-за слишком долгого сидения перед компьютером.

Хотя каждая эпоха имеет уникальный набор проблем, наша задача — позаботиться о себе в условиях этих стрессов. Поэтому, даже если вы просто работаете из дома, не пренебрегайте своим общим самочувствием. Не забывайте время от времени вставать со стула домашнего офиса. Это помогает улучшить кровоток в организме и предотвращает мышечные спазмы и напряжение глаз.

Еще один важный совет: всегда увлажняйте! Никогда не будьте слишком заняты, чтобы не пить воду. Увлажнение имеет много преимуществ. Это естественное средство от проблем с кожей, таких как прыщи и мешки под глазами из-за недостатка сна или стресса на работе.

Другое дело, что советовать заниматься спортом не всем подходит образ жизни (поскольку некоторые люди работают на нескольких работах в день). Тем не менее, вы можете попытаться стать активнее, насколько это возможно. Сделайте 10-20-минутный перерыв и прогуляйтесь на свежем воздухе. Движение делает ваш ум более бдительным и позволяет вам передохнуть в перерывах между работой.

Если ваш разум находится в состоянии стресса, это проявится в вашем теле. Поэтому, думая о заботе о себе, всегда включайте свое психическое здоровье. Делайте дыхательные упражнения, практикуйте основные позы йоги и просто очищайте свой разум в течение добрых 10 минут. Это поможет вам контролировать эмоции и развить концентрацию — на работе и в жизни.

Изложение

При удаленной работе будут дни, когда вставать — это лучшее, что вы можете сделать. Так что не заставляйте себя всегда иметь все это вместе.

Когда вы планируете, относитесь к своему планировщику как к руководству, превращая каждую задачу в мотивацию. Вам не нужно быть продуктивным все время — не сосредотачивайте свою ценность на вещах, которых вы достигли! Более того, позвольте себе привыкнуть к установлению границ. Это нормально — говорить нет своим близким и коллегам! Наконец, позаботьтесь о себе — всем сердцем.

Если вы чувствуете, что вам нужен друг, который проведет вас через стрессы помимо работы, начните лучшую жизнь с Даниэль Палмер и забронируйте здесь.

Источник изображения