Как справиться со стрессом и тревогой?

В мгновение ока.

Мир меняется с головокружительной скоростью, и трудно догнать. Пандемия COVID-19 сильно ударила по нам. Хотя многие довольны свободным временем, другим было трудно оставаться дома. Блаженные дни кофе Dalgona и тренировок знаменитостей прошли, и мы постепенно привыкаем к новой реальности. Естественно, что каждый чувствует себя сумасшедшим и испытывает проблемы с переналадкой. Пинкиминд слышит для вас! В этой статье рассказывается о том, что вы можете сделать, чтобы немного облегчить жизнь себе и окружающим во время этих испытаний.

5 «Р» — о том, как бороться со стрессом, беспокойством и тревогой.

Рутина

Построение распорядка никогда не бывает легким, но иметь удобный способ делать что-то, к чему можно вернуться, — это благословение. Наличие распорядка избавляет от множества беспокойств, поскольку практически не требует планирования.

Это не означает, что ваш день должен быть расписан с точностью до минуты. Делайте это шаг за шагом. Начните с двух дел и старайтесь делать их каждый день. Не ругайте себя, если пропустите день или два! В конце концов, вы делаете что-то новое. К этому нужно привыкнуть, так что не обращайте внимания и попробуйте еще раз.

Как выглядит распорядок?

• Процесс приготовления лечебной чашки горячего напитка после пробуждения.
• Поливать растения.
• Перед сном читайте перед сном.
• Упражнение.

Respire — правило 4-4-4-4

Дыхание — это еще один причудливый способ сказать «дыши». В нашем организме появляются первые признаки стресса. Когда мы озабочены неприятными вещами, мы дышим более поверхностно, удерживаем напряжение в плечах, сжимаем челюсти, кусаем губы, ерзаем и так далее. Напряженное тело равно напряженному разуму, что, в свою очередь, мешает продуктивности и функционированию.

Установите будильник в течение дня (желательно с интервалом в один или два часа), чтобы следить за своим телом.

Правило 4-4-4-4 полезно, если вы чувствуете себя подавленным. Отсчет секунд в уме дает вам сосредоточиться на чем-то еще, помимо ваших мыслей.

• Вдохните 4 секунды.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Выдохните 4 секунды.
• Снова удерживайте 4 секунды.
• Опустите плечи и расслабьте челюсть.
• Пройдитесь по текстурированному полу, увлажняя его.

Повторите этот цикл примерно 5 раз, пока не почувствуете, что разобрались с вещами и готовы к работе!

Отдыхать

Прямо сейчас мы находимся в разгаре кризиса. К сожалению, мы все привыкли думать, что отдых — это то, что нужно заработать после тяжелого рабочего дня.

Это не так.

У вас есть полное право сделать перерыв и подзарядиться. Для вас нет принуждения делать дела и быть продуктивными или сравнивать свой прогресс с другими. Позвольте себе сделать шаг назад и оценить свои потребности. Если нужно, свернитесь калачиком в уютном уголке, ведь уход за собой у каждого человека разный!

Как выглядит отдых?

• Сон по 8 часов в сутки.
• Успокаивающий масляный массаж.
• Послеобеденная сиеста.
• Час музыки.
• Детокс в социальных сетях.

Награда

Однако когда вы что-то делаете, удовлетворительно вознаградите себя, прежде чем переходить к следующему. В результате вы можете с большим энтузиазмом решать свои задачи. Награды приносят с собой теплое сияние, поэтому не забывайте греться в этом свете.

Если вы закончили трудную для вас главу, съешьте плитку шоколада! Вы тренировались час? Тогда посмотрите ту серию, в которой вы себя отрицали! Вы это заслужили ❤

Это также очень помогает признать усилия тех, кто нас окружает. Если вы заметили, что ваш родитель / партнер / ребенок / друг делает все возможное, вы можете предложить сделать что-нибудь, что облегчит их бремя. Это укрепляет связи и гарантирует, что все вы будете чувствовать себя немного менее одинокими.

Как выглядят награды?

• Предлагаем взять на себя приготовление еды.
• Делать что-то без просьбы.
• Поддержание чистоты.
• Признание личного пространства.
• Крепко обнимаем.

Реле

Вы знакомы с эстафетами еще в школе? Вы не пробежали все 400 метров из-за одиночества. Еще три человека будут ждать, пока вы передадите им эстафету, чтобы вам не пришлось нести бремя в одиночку.

С этой целью ретрансляция также означает передачу информации. В этом контексте просто поговорите и выпустите все наружу. Может быть, вы сможете поговорить об этом со своей семьей, друзьями или даже командой PinkyMind.

«У бумаги больше терпения, чем у людей».

— Анна Франк

Я не мог с этим согласиться. Бывают случаи, когда мы не хотим ни с кем общаться, и это нормально. Однако ментальным мыслям нужен выход, как и физической энергии. Это средство также может быть в форме дневника, художественного журнала или списка, если оно вам подходит.

Как выглядит ретрансляция?

• Вы можете запланировать еженедельные конференц-звонки со своими близкими, чтобы узнать больше.
• Если вам повезло с домашними животными, попробуйте поговорить с ними!
• Вы также можете писать в дневнике или на телефоне каждую ночь. Идея состоит в том, чтобы иметь безопасное место для ваших мыслей.

Это тяжелое время, и мы надеемся, что у вас все хорошо. Если это не так, PinkyMind находится всего в нескольких нажатиях, готов принять вашу эстафету и помочь вам взять на себя бремя гонки.

Желаем вам много света и исцеления! Загрузите приложение сегодня.