Упражнения для снятия тревоги | Должен включать в свой распорядок дня

Если бы я сказал вам, что знаю самое эффективное упражнение для обуздания беспокойства и состояния паники, согласились бы вы уделить мне всего 5 минут своего времени и изучить его? Я постараюсь сразу перейти к делу и сделать ее максимально полезной. Тревога — это типичная реакция, с которой мы, люди, сталкиваемся, когда испытываем стресс. Однако, как и большинство других эмоций, чрезмерное беспокойство может лишить вас обаяния. Как мы его подавляем? Давайте взглянем на 3 простых пункта, упомянутых ниже. Это может быть именно то, что вы ищете — упражнения для снятия беспокойства.

Лучшие упражнения для снятия тревоги:

• Ищите расслабление с помощью дыхания: Когда дело доходит до наличия достаточного количества энергии в теле для выполнения физических задач или даже для контроля вашего психического здоровья, ключом к успеху является глубокое дыхание. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и начинаете даже немного паниковать, найдите себе тихое и удобное место и начните диафрагмальное дыхание (тот, который включает ваш живот). Попробуйте, по крайней мере, до 10 раз или даже больше, если вы не чувствуете достаточного эффекта.

• Расслабление через визуализацию: Визуализация — еще одно из самых эффективных упражнений для преодоления хронической тревоги. Как вы это делаете? Он такой же простой, как и первый. Во-первых, представьте себе место, которое дает вам наибольшую релаксацию, комфорт. Тот, который заставляет вас чувствовать себя беззаботно и безопасно. Во-вторых, представьте, что вы находитесь в этом «счастливом месте» и наслаждаетесь чашечкой кофе. Место не обязательно должно быть реальным, оно может быть и воображаемым.

• Расслабление мышц: Как правило, когда человек сталкивается с тревогой, его мышцы на разных частях тела напрягаются. Расслабьтесь, сядьте в удобное положение, а затем сначала напрягите целевые мышцы, а затем расслабьте их через несколько секунд. Если вы сделаете это, вы почувствуете внешнее телесное напряжение, оставившее вам хороший день!

Это лучшие упражнения для снятия тревоги, к которым вы всегда можете обратиться, если в следующий раз столкнетесь с беспокойством.

Нажмите здесь, чтобы найти терапию, и здесь, чтобы прочитать больше хороших и полезных материалов от PinkyMind.

Кредит изображения — Unsplash