[ad_1]
Источник изображения: Pexels.com
В последнее время кажется, что независимо от того, как вы подходите к жизни, есть повод для беспокойства, какие-то сроки или властные новости. Также кажется, что вы испробовали все инструменты управления стрессом, описанные в книге, но беспокойство продолжает возвращаться. Вот несколько более интересных подходов к управлению стрессом.
Практикуйте благодарность
Нет, правда, иди и сделай это. Потому что нельзя быть одновременно тревожным и благодарным, и есть наука, подтверждающая это. Благодарность и выражение благодарности подавляют тревогу, которая проистекает из миндалины. Это место, откуда исходят все ваши реакции на страх, одна из которых — тревога. Он также задействует гипоталамус, и два конфликтующих эмоциональных состояния не могут существовать одновременно. Когда вы чувствуете благодарность за кого-то или что-то, даже маленькое, это побуждает вас найти все, за что вы благодарны. В то же время, если вы решите испытывать тревогу, ваш мозг будет искать предвзятость подтверждения и находить все, что вызывает беспокойство.
Выйти на природу
Хотя прогулка каждый день не является вашей привычкой, вам следует вернуться к ней. Если вы живете в городе, планируйте выбраться куда-нибудь на выходные — наедине с собой, со своим супругом или со своей второй половинкой. Вот три причины, почему. Сосновое масло, выделяемое хвоей, стимулирует норэпинефрин. Кроме того, большее количество витамина D поможет поднять вам настроение по той же причине, по которой люди с дефицитом витамина D так хорошо реагируют на солнечные лампы. Это поднимает ваше настроение, а упражнения также улучшают настроение. Итак, выходите и прогуливайтесь по тропе один раз в неделю после обеда. Для этого у вас есть три мощных мотивации.
Сделать массаж
Никто не должен прямо сейчас ходить в спа. Однако это не значит, что нельзя делать массаж дома. Массажные кресла и коврики значительно улучшились с момента их изобретения. В наши дни вы даже можете настроить стул и сумму, которую вы бы хотели на него потратить. Это будет не совсем то же самое, что и у настоящего массажиста, но это позволит вам полностью расслабиться, после чего вы сможете принять душ и спать более крепко.
Сделайте что-нибудь конструктивное своими руками
Все помнят повальное увлечение выпечкой хлеба в апреле прошлого года. Хотя есть и те, кто придерживался его, все, кто пробовал, получили пользу. Это потому, что выполнение чего-либо руками — отличный способ переориентировать мысли. Если вам не нравится хлеб, вы можете попробовать заняться вязанием крючком или спицами, нарисовать рисунок или что-нибудь повторяющееся в этом ключе. Эксперты отмечают, что как только ваши руки привыкают к повторяющимся движениям, они посылают в ваш мозг сигнал расслабиться. Это заставляет вас чувствовать себя заземленным. К тому же, если вы новичок в этом, нормально быть медленным и поначалу не очень хорошо. Не зацикливайтесь на совершенстве. Сосредоточьтесь на движении.
Найдите свое счастливое место
Да, вы слышали это раньше и смеялись над простотой. Но это то, что каждый может сделать бесплатно. Это называется практикой внимательности, и она действительно работает. Все, что вам нужно сделать, это сесть где-нибудь в тишине. Будьте комфортны и контролируйте свое дыхание, чтобы оно было устойчивым в удержании-задержке. Думайте обо всем, пока вы это делаете, но дыхание — это ключ. Как только вам это удастся, представьте себя счастливым местом. Это может быть воспоминание или просто чувство удовлетворения. Держите это в уме и не отпускайте, какие бы навязчивые мысли ни возникали.
Жизнь может быть стрессовой, но не позволяйте ей управлять своими днями и ночами. Многие вещи неизбежно возникают и вызывают у вас стресс. Однако есть момент, когда уже невозможно удерживать тревогу по поводу события. Вот здесь советы, предлагаемые в этой статье, пригодятся вам, когда вы выстроите свой распорядок дня по снятию стресса.
[ad_2]
Source link