[ad_1]
Если бы я сказал вам, что знаю наиболее эффективное упражнение для обуздания тревожности и состояния паники, вы бы посвятили мне всего 5 минут своего времени и выучили бы его? Я сделаю все возможное, чтобы сразу перейти к делу и сделать ее максимально полезной. Тревога — это типичная реакция людей, когда мы испытываем стресс. Однако, как и большинство других эмоций, слишком сильное беспокойство может лишить вас вашего обаяния. Как нам это подавить? Давайте посмотрим на 3 простых пункта, упомянутых ниже. Возможно, это именно то, что вы ищете — упражнения для снятия беспокойства.
Лучшие упражнения для снятия беспокойства:
- Найдите расслабление с помощью дыхания: Когда дело доходит до того, чтобы в теле было достаточно энергии для выполнения физических задач или даже для контроля психического здоровья, ключевым моментом является глубокое дыхание. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и начинаете хотя бы немного паниковать, найдите себе тихое и удобное место и начните диафрагмальное дыхание (то, которое затрагивает ваш желудок). Попробуйте хотя бы 10 раз или даже больше, если вы не чувствуете достаточного эффекта.
- Расслабление через визуализацию: Визуализация — еще одно из самых эффективных упражнений для преодоления хронического беспокойства. Как вы это делаете? Это так же просто, как и первое. Во-первых, представьте себе место, которое дает вам максимум расслабления, комфорта. Тот, который заставляет вас чувствовать себя беззаботно и безопасно. Во-вторых, представьте, что вы находитесь в этом «счастливом месте» и наслаждаетесь чашкой кофе. Место не обязательно должно быть реальным, оно может быть и воображаемым.
- Расслабление мышц: Обычно, когда человек сталкивается с тревогой, его мышцы в разных частях тела напрягаются. Расслабьтесь, сядя в удобное положение, а затем сначала напрягите целевые мышцы, а затем расслабьте их, в конце концов, через несколько секунд. Если вы сделаете это, вы почувствуете внешнее физическое напряжение, и удачный день останется для вас!
Это лучшие упражнения для снятия тревожности, к которым вы всегда можете обратиться, если в следующий раз столкнетесь с тревогой.
Щелкните здесь, чтобы получить терапию, и здесь, чтобы прочитать больше хороших и полезных материалов от PinkyMind.
Изображение предоставлено — Unsplash
[ad_2]
Source link