Как справиться со стрессом, беспокойством и тревогой?

В мгновение ока.

Мир меняется с головокружительной скоростью, и трудно угнаться за ним. Пандемия COVID-19 сильно ударила по нам. В то время как многие довольны выходным, другим было трудно оставаться дома. Блаженные дни кофе Dalgona и тренировок знаменитостей закончились, и мы медленно привыкаем к новой реальности. Для любого человека естественно сходить с ума и иметь проблемы с приспособлением. Pinkymind слушает вас! Эта статья посвящена тому, что вы можете сделать, чтобы немного облегчить жизнь себе и окружающим в эти трудные времена.

5 «R» — о том, как справляться со стрессом, беспокойством и беспокойством.

Рутина

Выстроить рутину никогда не бывает легко, но иметь удобный способ делать что-то, к чему можно прибегнуть, — это благословение. Наличие рутины устраняет много беспокойства, потому что практически не требует планирования.

Это не означает, что ваш день должен быть расписан по минутам. Делайте это шаг за шагом. Начните с двух дел и старайтесь делать их каждый день. Не корите себя, если пропустите день или два! Ведь ты делаешь что-то новое. К этому нужно привыкнуть, так что не обращайте на это внимания и попробуйте еще раз.

Как выглядит рутина?

• Процесс приготовления лечебной чашки горячего напитка после пробуждения.
• Поливать растения.
• Привычка читать перед сном некоторое время.
• Упражнение.

Дыхание – правило 4-4-4-4

Дыхание — это просто еще один причудливый способ сказать «дышите». Наше тело проявляет первые признаки стресса. Когда мы заняты тревожными вещами, мы дышим более поверхностно, удерживаем напряжение в плечах, сжимаем челюсти, кусаем губы, ерзаем и так далее. Напряженное тело равняется напряженному уму, что, в свою очередь, препятствует продуктивности и функционированию.

Установите будильник в течение дня (желательно с интервалом в один или два часа), чтобы проверить свое тело.

Правило 4-4-4-4 полезно, если вы чувствуете себя подавленным. Отсчет секунд в вашей голове дает вам возможность сосредоточиться на чем-то еще, кроме ваших мыслей.

• Вдох в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Выдох в течение 4 секунд.
• Задержите снова на 4 секунды.
• Опустите плечи и расслабьте челюсть.
• Прогуляйтесь по текстурированному полу во время увлажнения.

Повторите этот цикл примерно 5 раз, пока не почувствуете, что разобрались со всем и готовы к работе!

Остальное

Сейчас мы находимся в середине кризиса. К сожалению, мы все приучены думать, что отдых — это то, что можно заработать после тяжелого рабочего дня.

Это не так.

У вас есть полное право сделать перерыв и перезарядиться. Вас не принуждают делать дела и быть продуктивными или сравнивать свои успехи с другими. Разрешите себе сделать шаг назад и оценить свои потребности. Свернитесь калачиком в уютном уголке, если вам нужно, потому что забота о себе индивидуальна для каждого человека!

Как выглядит отдых?

• Сон по 8 часов в сутки.
• Успокаивающий масляный массаж.
• Послеобеденная сиеста.
• Час музыки.
• Детокс в социальных сетях.

Награда

Однако когда вы что-то делаете, награждайте себя удовлетворительно, прежде чем переходить к следующему. В результате вы с большим энтузиазмом подходите к своим задачам. Награды приносят с собой теплое сияние, поэтому убедитесь, что вы греетесь в этом свете.

Если вы закончили главу, которая показалась вам сложной, съешьте эту плитку шоколада! Ты тренировался час? Тогда посмотрите тот эпизод, в котором вы себе отказывали! Ты это заслужил ❤

Также очень помогает признание усилий окружающих нас людей. Если вы заметили, что ваш родитель/партнер/ребенок/друг делает все возможное, вы можете предложить сделать что-то, что облегчит их бремя. Это укрепляет связи и гарантирует, что все вы почувствуете себя немного менее одиноким.

Как выглядят награды?

• Предлагает взять на себя приготовление еды.
• Делать что-то без просьбы.
• Поддержание чистоты.
• Признание личного пространства.
• Много объятий.

Реле

Знакомы ли вы с эстафетами со школьной скамьи? Вы не пробежали все 400 м в одиночестве. Вас будут ждать еще три человека, чтобы передать им эстафету, чтобы вам не пришлось нести это бремя в одиночку.

С этой целью ретрансляция также означает передачу информации. В этом контексте просто поговорите и выложите все напоказ. Может быть, вы можете рассказать об этом своей семье, друзьям или даже команде PinkyMind.

«У бумаги больше терпения, чем у людей».

— Анна Франк

Я не мог не согласиться. Бывают моменты, когда мы не хотим ни к кому обращаться, и это нормально. Однако умственным мыслям нужен выход, как и физической энергии. Этот выход также может быть в форме дневника, художественного журнала или списка, если это работает на вас.

Как выглядит ретрансляция?

• Вы можете запланировать еженедельные телефонные конференции со своими близкими, чтобы наверстать упущенное.
• Если у вас есть домашние животные, попробуйте поговорить с ними!
• Вы также можете писать в журнале или в телефоне каждую ночь. Идея состоит в том, чтобы иметь безопасное пространство для ваших мыслей.

Это трудное время, и мы надеемся, что у вас все хорошо. Если нет, PinkyMind находится всего в нескольких касаниях и готов принять вашу эстафету и помочь вам взять на себя бремя гонки.

Желаю вам много света и исцеления! Загрузите приложение сегодня.